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Elle tient compte aussi de l’apport en glucides et protéines qui, divisé en plusieurs repas, sera plus performant pour votre prise de masse. Dans cet article, découvrez 17 idées de collations de prise de masse pour atteindre votre objectif en un temps record ! Il convient de préciser que les collations doivent être prises 30 minutes avant l’entraînement. Quant au dîner, vous devez le prendre 30 minutes après l’entraînement. Voilà ! Vous disposez à présent d’une liste de repas idéals pour la prise de masse en musculation. En prise de masse, il faut souvent plus s’alimenter mais augmenter les rations a ses limites. Il est donc judicieux de répartir ces calories supplémentaires en ajoutant une collation voire deux. Une journée prise de muscles : 4 repas types. Menu prise de masse homme : Déjeuner. Le déjeuner est le second gros repas de la journée. Je vous conseille de le prendre 5 heures après votre premier repas. Évitez de faire du sport ou de travailler après le déjeuner, vous risquez d’être fatigués. Collation spéciale prise de masse de l'après midi. Amandes non salées 1/4 tasse (7 g de protéines) 1 pomme (0,5 g de protéines) Soir. La collation est à prendre vers 10h, autour de votre séance d’entrainement dans l’idéal. Certains préfèrent manger avant la séance pour avoir un boost d’énergie. D’autres préfèrent une collation bien protéinée après pour profiter de la fenêtre anabolique. Top 6 des collations prise de masse afin d'optimiser votre prise de masse musculaire. Recettes sucrées et salées : simples, rapides et efficaces ! Avec ces 6 idées de collation pour la musculation, vous n’avez désormais plus d’excuses pour ne pas atteindre votre objectif. Comme vous l’avez compris, ces encas sont extrêmement utiles, que ce soit pour la prise de masse ou pour la sèche. Vous devez simplement veiller à calculer vos calories et vos macros précisément au préalable. Lorsque l’on souhaite réaliser une prise de masse, il peut être difficile de choisir les collations adaptées. En effet, l’objectif étant de prendre de la masse musculaire et non de la masse graisseuse, il est important de choisir les bons aliments avec les bons apports nutritionnels, riche en protéines, en glucides ou en lipides. Les petites collations sont à consommer entre cinq et 60 minutes avant ta séance et les repas copieux entre deux et trois heures auparavant. Après l’entraînement, il est important que tu fasses le plein de glucides complexes et de protéines – consomme-les dans les 45 minutes qui suivent ton entraînement. L’œuf et la digestion. Certains sportifs ont pris l’habitude de consommer les œufs crus pour optimiser la prise de masse musculaire. Pourtant, ce n’est pas la meilleure façon de profiter des bienfaits de l’œuf ! D’une part, les protéines sont mal assimilées par notre corps lorsqu’elles sont consommées crues. Dans cet article, nous allons parler des repas prise de masse du midi (déjeuner) et du soir (diner). Ce seront les repas les plus caloriques et les plus protéinés de votre journée comparée au petit-déjeuner et aux collations. Pour prendre de la masse, votre alimentation doit suivre 5 règles :. Une collation prise de masse efficace doit répondre à 3 critères : L’apport de protéines. Une collation permet de mieux répartir vos protéines sur la journée. Votre corps va donc mieux assimiler les protéines que si vous consommiez toutes vos protéines sur 2 repas. Dans cet article, nous allons te révéler à quel moment tu dois prendre tes collations et surtout ce que tu peux manger ! Bonus : Découvre les recettes de nos meilleures collations prise de masse ! Quelles sont les meilleures collations pour prendre en masse musculaire ? Collation spéciale prise de masse de l'après midi. Amandes non salées 1/4 tasse (7 g de protéines) 1 pomme (0,5 g de protéines) Soir. 100g de poulet (20 g de protéines). La prise de muscle est l’objectif numéro 1 de nombreux adeptes de la musculation et du bodybuilding. Dans cet article, nous aborderons les différentes étapes d’un régime de prise de masse, l’importance de l’alimentation et de la nutrition sportive, ainsi que les suppléments qui peuvent aider à optimiser les résultats.

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Si vous faites 5 repas par jour, alors votre petit déjeuner doit vous apporter environ 25-30% de calories de votre journée. 2ᵉ recette calorique : Muffins protéinés. 3ᵉ collation en prise de masse : Pancakes protéinés. 4ᵉ recette pour prendre du poids : Gainer maison. 5ᵉ collation pour la prise de masse : Le yaourt de la masse. 6ᵉ collation : Gaufres protéinées. 7ᵉ recette protéinée : Mayonnaise montée à l'huile d'olive. Si vous êtes en pleine prise de masse, vous allez avoir tendance à vouloir manger avant de vous coucher. Mais, en réalité, tout dépend de vos besoins énergétiques et de ce que vous avez déjà mangé dans la journée. Dans cet article, nous allons parler des repas prise de masse du midi (déjeuner) et du soir (diner). Ce seront les repas les plus caloriques et les plus protéinés de votre journée comparée au petit-déjeuner et aux collations. Pour prendre de la masse, votre alimentation doit suivre 5 règles :. 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