BÀN CHÂN BẸT CÓ CHỮA ĐƯỢC KHÔNG? 10+ CÁCH CẢI THIỆN HIỆU QUẢ

Bàn chân bẹt là tình trạng vòm dọc của bàn chân thấp hoặc gần như không thấy rõ khi đứng. Tình trạng này có thể xuất hiện ở trẻ em, người trưởng thành và không phải trường hợp nào cũng cần điều trị. Nếu bàn chân bẹt gây đau, mỏi chân, hạn chế vận động hoặc ảnh hưởng đến dáng đi, người bệnh nên được thăm khám để xác định nguyên nhân và mức độ biến dạng.

Bài tập hỗ trợ cải thiện bàn chân bẹt

Các bài tập phù hợp có thể giúp tăng sức mạnh cơ bàn chân, cơ bắp chân và cải thiện khả năng kiểm soát vòm bàn chân. Người tập nên thực hiện đều đặn, tránh cố gắng quá mức khi xuất hiện đau.

Co giãn gót chân

Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai và có thể chống tay vào tường để giữ thăng bằng. Bước một chân về phía trước, chân còn lại đưa ra sau, giữ gót chân phía sau chạm sàn. Từ từ khuỵu gối chân trước và đưa trọng tâm về phía trước cho đến khi cảm nhận sự căng nhẹ ở bắp chân và vùng gân Achilles. Giữ khoảng 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại vài lần và đổi bên.

Lăn lòng bàn chân với bóng

Ngồi trên ghế, đặt một quả bóng nhỏ dưới lòng bàn chân. Từ từ lăn bóng từ gót chân đến phần trước bàn chân, tập trung vào vùng vòm. Thực hiện khoảng 2–3 phút mỗi bên. Bài tập này có thể giúp thư giãn các mô mềm và giảm cảm giác căng tức ở lòng bàn chân.

Nâng vòm bàn chân

Đứng vững với hai chân mở rộng bằng vai, giữ các ngón chân tiếp xúc với mặt sàn. Từ từ chuyển trọng lượng về phía ngoài bàn chân và chủ động nâng vòm bàn chân lên. Giữ trong vài giây rồi thả lỏng. Có thể thực hiện khoảng 10–15 lần mỗi lượt và lặp lại 2–3 lượt.

Nhón gót tăng sức mạnh bắp chân

Đứng thẳng, có thể vịn vào tường hoặc ghế nếu cần. Từ từ nâng gót chân lên cao, giữ vài giây rồi hạ xuống có kiểm soát. Thực hiện 10–15 lần mỗi lượt, khoảng 2–3 lượt. Khi đã quen, có thể tập từng chân để tăng mức độ thử thách.

Nâng gót trên bục

Đứng trên một bục thấp và chắc chắn, đặt phần trước bàn chân lên bục trong khi gót chân nằm ngoài mép. Từ từ hạ gót xuống rồi nhón gót lên cao. Động tác cần được thực hiện chậm và kiểm soát, đặc biệt ở giai đoạn hạ gót. Thực hiện khoảng 10–15 lần rồi đổi chân.

Thay đổi thói quen sinh hoạt

Người có bàn chân bẹt nên điều chỉnh hoạt động thể chất theo tình trạng thực tế. Khi đang đau, nên tạm thời hạn chế chạy, nhảy hoặc các hoạt động tạo lực lớn lên bàn chân. Đi bộ với cường độ phù hợp, đạp xe và bơi có thể là những lựa chọn nhẹ nhàng hơn.

Duy trì cân nặng hợp lý cũng góp phần giảm áp lực cơ học lên bàn chân. Bên cạnh đó, lựa chọn giày vừa vặn, có khả năng nâng đỡ phù hợp và tránh sử dụng giày đã biến dạng quá nhiều có thể giúp hạn chế cảm giác khó chịu khi vận động.

Sử dụng dụng cụ chỉnh hình

Đế chỉnh hình bàn chân có thể được sử dụng ở một số người bị bàn chân bẹt, đặc biệt khi có đau hoặc cảm giác mỏi khi đứng và đi lại. Dụng cụ này chủ yếu nhằm hỗ trợ bàn chân, phân bố lại áp lực và cải thiện sự thoải mái khi vận động. Tuy nhiên, đế chỉnh hình không phải lúc nào cũng làm thay đổi vĩnh viễn cấu trúc vòm bàn chân. Việc lựa chọn loại đế phù hợp nên dựa trên đánh giá của bác sĩ hoặc chuyên viên phục hồi chức năng.

Điều trị bằng thuốc khi có đau

Nếu bàn chân bẹt gây đau, bác sĩ có thể hướng dẫn sử dụng thuốc giảm đau hoặc thuốc chống viêm phù hợp trong thời gian cần thiết. Người bệnh không nên tự ý sử dụng thuốc kéo dài, đặc biệt khi có bệnh lý nền hoặc đang dùng các loại thuốc khác.

Vật lý trị liệu và phục hồi chức năng

Vật lý trị liệu có thể được cân nhắc khi bàn chân bẹt đi kèm đau, yếu cơ hoặc hạn chế vận động. Chương trình thường tập trung vào tăng cường cơ bàn chân, bắp chân, cải thiện độ linh hoạt của cổ chân và điều chỉnh cách đứng, đi hoặc vận động.

Phẫu thuật trong trường hợp nặng

Không phải mọi trường hợp bàn chân bẹt đều cần phẫu thuật. Với người trưởng thành bị biến dạng rõ, đau kéo dài hoặc không cải thiện sau điều trị bảo tồn, bác sĩ có thể cân nhắc phẫu thuật. Tùy nguyên nhân và mức độ biến dạng, phương pháp có thể bao gồm chỉnh sửa gân, xương hoặc khớp nhằm khôi phục sự cân bằng và hỗ trợ vòm bàn chân.

Một số trường hợp có thể cần kéo dài hoặc ghép xương, điều chỉnh xương gót hoặc sử dụng kỹ thuật cố định phù hợp. Việc lựa chọn phương pháp phụ thuộc vào tuổi, mức độ biến dạng, tình trạng gân và khớp cũng như khả năng vận động của từng người.

Nhìn chung, bàn chân bẹt có thể được kiểm soát hiệu quả ở nhiều trường hợp bằng tập luyện, điều chỉnh hoạt động, dụng cụ hỗ trợ và phục hồi chức năng. Phẫu thuật chỉ được xem xét khi tình trạng nghiêm trọng hoặc không đáp ứng với các biện pháp bảo tồn. Nếu xuất hiện đau dai dẳng, sưng, biến dạng tăng dần hoặc khó đi lại, người bệnh nên khám chuyên khoa để được đánh giá và lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp.

Ngoài ra, phụ huynh có thể tham khảo thêm dòng giày chống bẹt chân tại Xixa để tìm hiểu những sản phẩm phù hợp với nhu cầu của trẻ.

Các mẫu giày được chú trọng về độ êm ái, sự vừa vặn và tính thuận tiện trong quá trình sử dụng hằng ngày.

Tùy vào độ tuổi, đặc điểm bàn chân và thói quen vận động, bố mẹ có thể cân nhắc kiểu dáng thích hợp cho bé.

Việc sử dụng sản phẩm phù hợp sẽ giúp trẻ cảm thấy thoải mái hơn khi đi lại và vui chơi.

Thông tin chi tiết về các mẫu giày có thể được xem trực tiếp tại https://xixa.vn/.

Website cũng cung cấp đa dạng kiểu dáng, giúp việc tìm hiểu và so sánh trở nên dễ dàng hơn.

Nếu đang quan tâm đến các sản phẩm dành cho trẻ có bàn chân bẹt, XiXa là một nguồn thông tin mà bố mẹ có thể tham khảo thêm.

Từ đó, gia đình có thể chủ động cân nhắc sản phẩm phù hợp với nhu cầu và đặc điểm riêng của bé.